{"id":14126,"date":"2026-08-25T12:25:11","date_gmt":"2026-08-25T12:25:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.klauskpsichologo.lt\/?page_id=14126"},"modified":"2026-08-25T12:56:45","modified_gmt":"2026-08-25T12:56:45","slug":"ifs-terapija","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.klauskpsichologo.lt\/en\/ifs-terapija\/","title":{"rendered":"IFS therapy"},"content":{"rendered":"<h1 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kod\u0117l viena j\u016bs\u0173 dalis nori, o kita bijo<\/strong><\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eNoriu pakeisti savo reakcij\u0105 ir elges\u012f. Bet kai tik pradedu galvoti \u2014 atsiranda balsas, kad nei\u0161dr\u012fsiu.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eNusprend\u017eiau daugiau nebekent\u0117ti ir nubr\u0117\u017eti rib\u0105. O paskui v\u0117l nutyl\u0117jau.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8222;Stebiu, kaip darau tai, ko prisi\u017ead\u0117jau daugiau niekada nebedaryti, bet stebiu ir, atrodo, nieko negaliu padaryti kitaip&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Skamba kaip nenuoseklumas. I\u0161 tikr\u0173j\u0173 tai visi\u0161kai normalu \u2014 ir b\u016btent nuo \u0161ito prasideda IFS.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kas yra IFS terapija<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">IFS (angl. Internal Family Systems \u2014 vidin\u0117s \u0161eimos sistem\u0173 terapija) remiasi mintimi, kad \u017emogaus vidus n\u0117ra vientisas. Kiekvienas i\u0161 m\u016bs\u0173 turi daug vidini\u0173 dali\u0173, ir tai n\u0117ra sutrikimas \u2014 tai nat\u016brali psichikos sandara.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Metod\u0105 prie\u0161 ma\u017edaug 40 met\u0173 suk\u016br\u0117 \u0161eimos terapeutas Richardas Schwartzas. Ir jis jo nei\u0161galvojo prie stalo \u2014 jis j\u012f i\u0161girdo. Klausydamasis klient\u0173 pasteb\u0117jo, kad tas pats \u017emogus kalba ne vienu balsu: viena jo dalis nori pasveikti, kita bijo, tre\u010dia kritikuoja abi. U\u017euot band\u0119s tuos balsus sutaikyti i\u0161 i\u0161or\u0117s, jis prad\u0117jo j\u0173 klausytis po vien\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u016bs\u0173 kult\u016bra to nemoko. Ji sako: b\u016bk nuoseklus, tur\u0117k vien\u0105 nuomon\u0119, jausk vien\u0105 jausm\u0105, nesibla\u0161kyk. Tod\u0117l vidinis prie\u0161taravimas atrodo kaip yda. IFS \u012f tai \u017ei\u016bri prie\u0161ingai \u2014 kaip \u012f norm\u0105, su kuria galima dirbti. Galiausiai pa\u017ein\u0119 savo dalis pamatome, kad turime labai didel\u0117 palaikymo komand\u0105 viduje.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Trys dali\u0173 r\u016b\u0161ys<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">IFS skiria tris pagrindines dali\u0173 grupes. Jos gali skamb\u0117ti egzoti\u0161kai, bet grei\u010diausiai atpa\u017einsite jas per kelias sekundes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Dalis<\/strong><\/td><td><strong>K\u0105 daro<\/strong><\/td><td><strong>Kaip atrodo kasdienyb\u0117je<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Vadybininkai<\/strong> (Managers)<\/td><td>Planuoja i\u0161 anksto, stengiasi kasdien, kad skausmas net nepriart\u0117t\u0173<\/td><td>Perfekcionizmas, kontrol\u0117, \u012ftikin\u0117jimas kitiems, nuolatinis galvojimas<\/td><\/tr><tr><td><strong>Gaisrininkai<\/strong> (Firefighters)<\/td><td>Gesina, kai skausmas jau u\u017epl\u016bdo, kad jis b\u016bt\u0173 numal\u0161intas bet kokia kaina<\/td><td>Skrolinimas, persivalgymas, alkoholis, staigus pyktis, darbas iki i\u0161sekimo<\/td><\/tr><tr><td><strong>I\u0161tremtieji<\/strong> (Exiles)<\/td><td>Ne\u0161a sen\u0105 skausm\u0105 ir yra laikomi atokiai<\/td><td>G\u0117da, vienatv\u0117, jausmas \u201esu manimi ka\u017ekas negerai\u201c<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Svarbiausia: vadybininkai ir gaisrininkai yra ne prie\u0161ai mums, o apsauga. Jie saugo i\u0161tremt\u0105sias dalis nuo to, kad j\u0173 skausmas v\u0117l u\u017eliet\u0173. Tod\u0117l kova su savo perfekcionizmu ar skrolinimu paprastai nepavyksta \u2014 bandote nugal\u0117ti t\u0105, kuris jus gina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ir tas, kuris klauso: Savastis<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Be dali\u0173, IFS kalba apie Savast\u012f (Self) \u2014 t\u0105 j\u016bs\u0173 dal\u012f, kurios nereikia kurti ar u\u017esidirbti. Ji yra visada, tik da\u017enai u\u017estota. J\u0105 atpa\u017einsite i\u0161 b\u016bsenos: ramyb\u0117, smalsumas, ai\u0161kumas, atjauta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Man sveikimas atrodo kaip orkestras, kuriame pagaliau atsiranda dirigentas. Dirigentas pa\u017e\u012fsta kiekvien\u0105 muzikant\u0105, \u017eino jo partij\u0105 ir kada jam laikas groti. O muzikantai gali juo pasitik\u0117ti \u2014 ir nustoti br\u016b\u017einti savo instrumentu u\u017e vis\u0105 orkestr\u0105, kad tik b\u016bt\u0173 i\u0161girsti. Kai kiekvienas pasteb\u0117tas, jis gali atsipalaiduoti ir daryti tai, k\u0105 moka geriausiai.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Terapijos tikslas \u2014 ne atsikratyti dali\u0173. J\u0173 ne\u012fmanoma ir nereikia atsikratyti. Tikslas \u2014 kad vadovaut\u0173 Savastis, o ne ta dalis, kuri labiausiai i\u0161sigandusi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaip vyksta sesija<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ne taip, kaip \u012fsivaizduojama. Nereikia nieko vaidinti ir nereikia kalb\u0117ti balsais. Net tu\u0161\u010dios k\u0117d\u0117s nereikia. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pastebime, kas \u0161iuo metu vyksta viduje \u2014 da\u017enai per k\u016bno poj\u016bt\u012f.<\/li>\n\n\n\n<li>I\u0161skiriame vien\u0105 dal\u012f ir pasidomime ja: kiek jai met\u0173, ko ji bijo, k\u0105 ji bando padaryti d\u0117l j\u016bs\u0173.<\/li>\n\n\n\n<li>Papra\u0161ome kit\u0173 dali\u0173 truput\u012f palaukti, kalb\u0117ti po vien\u0105, kad gal\u0117tum\u0117te t\u0105 vien\u0105 i\u0161girsti ai\u0161kiai.<\/li>\n\n\n\n<li>Kai apsaugin\u0117s dalys ima pasitik\u0117ti, jos leid\u017eia prieiti prie to, k\u0105 saugo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beveik visada nutinka tas pats: dalis, kuri atrod\u0117 kaip problema, pasirodo esanti ka\u017ekada labai reikalingas sprendimas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kod\u0117l \u017emon\u0117s sako, kad po IFS pagaliau paai\u0161k\u0117jo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Da\u017enas atsiliepimas skamba ma\u017edaug taip: \u201eTai a\u0161 visose ankstesn\u0117se terapijose kalb\u0117jau su viena dalimi. O j\u0173 turiu daug.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tas pat, kas pokalbyje su keliais \u017emon\u0117mis vienu metu: kol visi kalba kartu, neai\u0161ku nieko. Kai i\u0161klausome kiekvien\u0105 atskirai \u2014 viskas paai\u0161k\u0117ja. Tod\u0117l IFS da\u017enai pajuda ten, kur supratimo apie save jau buvo daug, o poky\u010dio nebuvo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ar tai ne \u0161izofrenija?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ne. \u0160izofrenija yra liga, susijusi su haliucinacijomis \u2014 girdimi balsai patiriami kaip ateinantys i\u0161 i\u0161or\u0117s. IFS dalys yra normalios psichikos strukt\u016bros dalis; jas atpa\u017e\u012fstate kaip savo, ir jos nekalba jums \u012f aus\u012f. Pana\u0161iai kaip pasakymas \u201eviena mano pus\u0117 nori, kita nenori\u201c nerei\u0161kia ligos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>K\u0105 sako tyrimai \u2014 s\u0105\u017einingai<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u010cia noriu b\u016bti tiksli, nes internete IFS da\u017enai pristatoma per stipriai.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2025 m. paskelbta ap\u017evalga surinko 27 recenzuotus tyrimus apie IFS. Did\u017eioji j\u0173 dalis \u2014 atvej\u0173 analiz\u0117s; atsitiktini\u0173 im\u010di\u0173 tyrim\u0173 (laikom\u0173 auk\u0161\u010diausiu \u012frodym\u0173 standartu), tebuvo du. Rezultatai daug \u017eadantys: l\u0117tinio skausmo, depresijos ir potrauminio streso srityse, taip pat ugdant savitvard\u0105 ir atjaut\u0105 sau.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yra ir konkre\u010di\u0173 darb\u0173: 2013 m. atsitiktini\u0173 im\u010di\u0173 tyrimas su reumatoidiniu artritu sergan\u010diais \u017emon\u0117mis parod\u0117 suma\u017e\u0117jus\u012f skausm\u0105 ir depresijos simptomus, i\u0161silaikiusius metus po terapijos. 2024 m. paskelbtas pirmas grupin\u0117s IFS programos tyrimas potrauminio streso sutrikimui \u2014 su reik\u0161mingu simptom\u0173 suma\u017e\u0117jimu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Trumpai:<\/strong> IFS \u012frodym\u0173 baz\u0117 kol kas gerokai ma\u017eesn\u0117 nei EMDR ar kognityvin\u0117s elgesio terapijos. Metodas perspektyvus, bet dar tyrin\u0117jamas. Jei kas nors sako kitaip \u2014 jis parduoda, ne informuoja.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kam IFS tinka<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kai suprantate save gerai, o elgesys vis tiek kartojasi<\/li>\n\n\n\n<li>kai viduje nuolat vyksta gin\u010das: noriu \u2014 bijau, reikia \u2014 negaliu<\/li>\n\n\n\n<li>kai vidinis kritikas negailestingas ir logika jo nenutildo<\/li>\n\n\n\n<li>kai vaikyst\u0117s patirtys tebeveikia santykius ir savivert\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>kai norisi ne technik\u0173 rinkinio, o santykio su savimi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kam netinka<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">IFS n\u0117ra pirmas pasirinkimas, jei ie\u0161kote konkre\u010di\u0173 nurodym\u0173, kaip elgtis situacijose \u2014 tai kau\u010dingo arba kognityvin\u0117s elgesio terapijos sritis. \u016amios kriz\u0117s metu pirmiausia reikia stabilumo, ne gilaus darbo. O jei pagrindin\u0117 problema yra depresija, da\u017enai geriau padeda kognityvin\u0117 elgesio terapija; tokiu atveju pasakysiu tai atvirai.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Nesate tikri, ar tai jums? Per 15 minu\u010di\u0173 pasitikrinsime kartu \u2014 nemokamai ir be \u012fsipareigojimo.<\/em> <strong><a href=\"https:\/\/pensight.com\/x\/ruta\/15-min?step=time&amp;sessionId=87b79abb-3f1d-43c6-aec5-6d64fa0a97ca\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">U\u017esiregistruoti nemokamam 15 min pokalbiui<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.klauskpsichologo.lt\/en\/tag\/ifs-terapija\/\">Daugiau apie IFS<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kod\u0117l viena j\u016bs\u0173 dalis nori, o kita bijo \u201eNoriu pakeisti savo reakcij\u0105 ir elges\u012f. Bet kai tik pradedu galvoti \u2014 atsiranda balsas, kad nei\u0161dr\u012fsiu.\u201c \u201eNusprend\u017eiau &hellip; <\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":14134,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-14126","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","grid-sizer","latest_post"],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.klauskpsichologo.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/14126","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.klauskpsichologo.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.klauskpsichologo.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.klauskpsichologo.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.klauskpsichologo.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14126"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.klauskpsichologo.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/14126\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14133,"href":"https:\/\/www.klauskpsichologo.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/14126\/revisions\/14133"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.klauskpsichologo.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14134"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.klauskpsichologo.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14126"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}