J\u016bs galite b\u016bti pasireng\u0119 stresinei situacijai, kaip antai darbo interviu, svarbus susitikimas ar vie\u0161as pristatymas. Bet vis tiek galite jausti tam tikr\u0105 nerim\u0105, b\u016bdami toje situacijoje. Tai yra normalu! \u0160tai keletas dalyk\u0173, kuriuos galite i\u0161bandyti.<\/p>\n
\u012evertinkite savo nerim\u0105 ir steb\u0117kite pakilimus bei atosl\u016bgius. Nerimas n\u0117ra \u201eviskas arba nieko\u201c b\u016bsena; ji egzistuoja kontinuume. Kai jau\u010diat\u0117s neramiai, \u012fvertinkite savo nerim\u0105 skal\u0117je nuo 0 iki 10, kai 0 yra visi\u0161kai ramus, o 10 yra sunki nerimo b\u016bsena. Pavyzd\u017eiui, pasakykite sau: \u201eO, mano nerimas dabar 7 bal\u0173. Manau, kad kelis kartus giliai \u012fkv\u0117psiu ir pa\u017ei\u016br\u0117siu, kas atsitiks su mano nerimo lygiu.\u201c Po to, kai kelet\u0105 minu\u010di\u0173 sutelksite d\u0117mes\u012f \u012f savo kv\u0117pavim\u0105, i\u0161 naujo \u012fvertinkite savo nerimo lyg\u012f. J\u016bs tikriausiai pasteb\u0117site, kad j\u016bs\u0173 nerimas suma\u017e\u0117jo, net jei tik balu ar dviem. Suvokimas, kad J\u016bs\u0173 nerimas lygis nei\u0161lieka pastovus gali nuraminti Jus, kad neb\u016bsite auk\u0161tos nerimo b\u016bsenos am\u017einai. Pa\u017evelkite \u012f \u0161i\u0105 u\u017eduot\u012f su smalsumu. Pasakykite sau: \u201eMan \u012fdomu, kas nutiks mano nerimo lygiui, jei a\u0161 tai padarysiu …\u201c<\/p>\n
Pasteb\u0117kite ir apib\u016bdinkite konkre\u010dius objektus aplink Jus. Tai kitas triukas, kur\u012f galite i\u0161bandyti, jei turite problem\u0173 i\u0161laikant savo ramyb\u0119. Tyliai apib\u016bdinkite paprastus daiktus savo aplinkoje. Pavyzd\u017eiui, papasakokite sau apie kilim\u0105: \u201e\u0160is kilimas yra trumpo plauko, mink\u0161tas, sintetinis su rausvai violetin\u0117mis ir m\u0117lynomis fig\u016bromis jame. Jis gra\u017eiai dera su grietin\u0117l\u0117s spalvos sienomis …\u201c Kartais gali pagelb\u0117ti fizinis kontaktas su objektu. Palieskite stal\u0105 prie kurio s\u0117dite, ar pavyzd\u017eiui k\u0117d\u0117s med\u017eiag\u0105.<\/p>\n
Kas tuomet atsitinka? Atminkite, kad nerimas paprastai yra orientuotas \u012f ateit\u012f, susij\u0119s su visomis katastrofomis, kurios gali \u012fvykti. Apib\u016bdindami savo aplink\u0105, \u012f\u017eeminate\/priri\u0161ate save dabartyje, u\u017ekertate keli\u0105 savo nerimo did\u0117jimui. Neilgai trukus, J\u016bs pasteb\u0117site sul\u0117t\u0117jus\u012f savo \u0161irdies plakim\u0105 ar ma\u017eiau dreban\u010dias rankas. \u012esitais\u0119 \u0161iek tiek patogiau galite nukreipti savo d\u0117mes\u012f \u012f tai, k\u0105 J\u016bs tur\u0117jote daryti.<\/p>\n
D\u0117mesys kitiems \u017emon\u0117ms. Nors gali atrodyti kad J\u016bs vienintelis, kuris nerimauja, i\u0161 tikr\u0173j\u0173, yra daug kit\u0173 \u017emoni\u0173, besijau\u010dian\u010di\u0173 neramiai. Tai rei\u0161kia, kad, jei esate nerim\u0105 kelian\u010dioje situacijoje pvz.: pos\u0117dyje, yra tikimyb\u0117, kad ten bus kit\u0173 \u017emoni\u0173 aplink Jus, kurie taip pat jau\u010diasi nepatogiai.<\/p>\n
Su vienu klientu su kuriuo dirbau sureng\u0117me eksperiment\u0105. Jis nem\u0117go kas m\u0117nes\u012f vykstan\u010di\u0173 pos\u0117d\u017ei\u0173 darbe, kuriuose jis prival\u0117jo dalyvauti. Jis buvo \u012fsitikin\u0119s, kad, jis buvo tyliausias i\u0161 ten dalyvaujan\u010di\u0173, ir kad \u017emon\u0117s galvoja, kad jis buvo \u201ekaip pel\u0117 po \u0161luota\u201c. Vieno susitikimo metu, jis nusprend\u0117 sekti, kiek kart\u0173 dalyvaujantieji kalb\u0117jo. Jis i\u0161 tikr\u0173j\u0173 \u017eym\u0117jo kartus ant popieriaus bloknoto, nepastebimai \u017einoma. Savo nuostabai, jis su\u017einojo, kad ne jis buvo pats tyliausias. Ties\u0105 sakant, jis pasteb\u0117jo, kad ten buvo keletas \u017emoni\u0173, kurie nepasak\u0117 absoliu\u010diai nieko. Mano klientas su\u017einojo, kad nors jis buvo ne pats kalbiausias grup\u0117je, jis tikrai buvo ne pats tyliausias. Perkeldamas d\u0117mes\u012f nuo sav\u0119s ir vietoj to steb\u0117damas kitus \u017emones jis gal\u0117jo \u201eperjungti pavaras\u201c ir atsipalaiduoti.<\/p>\n
Kod\u0117l gi nepabandyti savo eksperiment\u0173? B\u016bkite k\u016brybingi. Atkreipkite d\u0117mes\u012f, kas pasakoja daugiausiai anekdot\u0173, kas bando nuraminti grup\u0119, kuris bando sukelti problem\u0173. V\u0117lgi, tai pad\u0117s nukreipti J\u016bs\u0173 d\u0117mes\u012f nuo sav\u0119s ar savo nerimo. A\u0161 nesiruo\u0161iu Jums duoti joki\u0173 klaidinan\u010di\u0173 pa\u017ead\u0173. \u0160ie metodai n\u0117ra skirti panaikinti J\u016bs\u0173 nerimui pilnai ir negr\u012f\u017etamai; tai b\u016bt\u0173 nerealu. Ta\u010diau, tur\u0117dami kelet\u0105 konkre\u010di\u0173 \u012franki\u0173, galite juos i\u0161bandyti. Tai gali pad\u0117ti Jums jaustis ramesniu, labiau pasitikin\u010diu savimi, ir tai jau yra realus tikslas.<\/p>\n\n\n
Esu psicholog\u0117 R\u016bta Navick\u0117. 5,0 \u2b50\ufe0f i\u0161 148 \u012fvertinim\u0173 (Pensight<\/a>). 10+ met\u0173 praktikos, Lietuvos traum\u0173 psichologijos asociacijos ir Lietuvos EMDR asociacijos nar\u0117. Dirbu EMDR ir IFS metodais. Jei norisi patyrusio profesionalo \u0161alia, kvie\u010diu \u012f terapij\u0105. Konsultuoju tik internetu.<\/a><\/p>\n\n\n\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" J\u016bs galite b\u016bti pasireng\u0119 stresinei situacijai, kaip antai darbo interviu, svarbus susitikimas ar vie\u0161as pristatymas. Bet vis tiek galite jausti tam tikr\u0105 nerim\u0105, b\u016bdami toje … <\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3836,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[83,190],"tags":[12,29,27,31,17,184,34,26,9,191,362,363,10,48,71,14],"class_list":["post-477","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pagalba-sau","category-psichologas","tag-abejones","tag-asmeninis-augimas","tag-baime","tag-bendravimo-sunkumai","tag-drovumas","tag-emdr-terapija","tag-geda","tag-nerimas","tag-psichologas","tag-psichologas-internetu","tag-psichologas-online","tag-psichologe-ruta-navicke","tag-rupesciai","tag-saugumas","tag-saviverte","tag-vienisumas","grid-sizer","latest_post"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.klauskpsichologo.lt\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/light-creative-abstract-colorful1.jpg?fit=2318%2C1609&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.klauskpsichologo.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/477","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.klauskpsichologo.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.klauskpsichologo.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.klauskpsichologo.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.klauskpsichologo.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=477"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.klauskpsichologo.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/477\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14198,"href":"https:\/\/www.klauskpsichologo.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/477\/revisions\/14198"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.klauskpsichologo.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3836"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.klauskpsichologo.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.klauskpsichologo.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.klauskpsichologo.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}