Jūsų mintys nėra faktai: kaip EMDR gali padėti perrašyti negatyvius įsitikinimus
Kaip dažnai pagaunate save galvojant: „Aš nesu pakankamai gera (-s)“, „Man vis tiek nepasiseks“, „Aš nesu verta (-as) meilės“? Šie negatyvūs įsitikinimai gali skambėti kaip tiesa, bet iš tikrųjų jie yra vidinės žinutės, kurios buvo įrašytos per mūsų gyvenimo patirtis – dažnai visai nesąmoningai.
Vaikystėje, kai esame patys pežeidžiamiausi ir viską priimame tiesiogiai mes sugeriame ne tik kitų žodžius, bet ir emocijas, žvilgsnius, toną. Kiekviena kritika, atstūmimas ar sunkus įvykis, jei šalia nebuvo palaikančio suaugusiojo gali palikti pėdsaką, kuris vėliau gali pasireikšti per negatyvų vidinį dialogą. Ir nors mes nesame gimę galvodami apie save blogai, laikui bėgant šios mintys tampa lyg įrašytos mūsų pasąmonėje – automatinės, dažnai net nepastebimos.
Tačiau gera žinia yra ta, kad mūsų smegenys gali keistis. EMDR terapija (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) yra įrodymais pagrįsta psichoterapijos metodika, kuri padeda perdirbti praeities patirtis ir susilpninti jų emocinį poveikį. Ji leidžia skausmingus prisiminimų palikti tik prisiminimais, ir taip pat sukurti naujus, sveikesnius įsitikinimus apie save.
Įsivaizduokite, kaip jaustumėtės, jei galėtumėte vietoj „Aš niekada nebūsiu sėkminga (-as)“ mąstyti „Aš galiu mokytis ir augti“. Arba vietoj „Aš esu sugadinta (-as)“ – „Aš esu verta (-as) meilės ir pagarbos“. Tai nėra tušti pozityvūs teiginiai – tai tikros vidinės transformacijos, kurios vyksta per EMDR procesą. Tai taip pat nėra vien pozityvios mintys, kuriomis bandome save įtikinti – tai realūs pokyčiai, kuriuos matau kasdieniame savo darbe.
Jei pastebite, kad jūsų mintys dažnai sukasi apie savikritiką, nesėkmes ar savivertės stoką, galbūt atėjo laikas perrašyti senus įsitikinimus jūsų galvoje. EMDR gali padėti jums pamatyti save kitaip – su daugiau supratimo, švelnumo ir tikėjimo savo vertingumu.
Paskirkite akimirką ir paklauskite savęs: „Kokią istoriją apie save norėčiau pradėti pasakoti nuo šiandien?“
Esu Rūta Navickė, traumų psichologė, padedu suaugusiems geriau pažinti savo organizmą, įgalinti savo vidinę galią gyti nuo traumų ir susigrąžinti pasitenkinimą gyvenimu. Konsultuoju tik internetu.
Jei jaučiate, kad jums reikia papildomos pagalbos, kviečiu užsiregistruoti terapijai. Kartu galime keliauti link jūsų savivertės stiprinimo ir emocinio gerbūvio. Registruokitės paspaudę čia.
Taip pat kviečiu atsisiųsti mano nemokamą savipagalbos knygą, kurioje rasite naudingų įrankių ir strategijų, padedančių jums geriau suprasti save ir savo kūno reakcijas. Atsisiųskite knygą čia: STRESOniškės lengvai. Kišeninis vadovas. Leiskite palydėti jus link geresnės savijautos.
LT_LT 
EN