Kas yra EMDR terapija
EMDR therapy (angl. Eye Movement Desensitization and Reprocessing — nujautrinimas ir perdirbimas akių judesiais) yra struktūruotas psichoterapijos metodas, sukurtas 1989 m. Jis remiasi adaptyvaus informacijos apdorojimo modeliu: prielaida, kad sunkios patirtys kartais lieka smegenyse neapdorotos — kartu su tuo metu patirtomis emocijomis, kūno pojūčiais ir įsitikinimais apie save.
Todėl praėjus metams ar dešimtmečiams kvapas, garsas ar situacija gali sukelti reakciją, neproporcingą dabarčiai. Ne todėl, kad esate silpna(s) ar per jautri(us). Todėl, kad smegenyse ir nervų sistemoje prisiminimas dar neužbaigtas.
EMDR sesijoje trumpai sutelkiate dėmesį į tokį prisiminimą kartu su abiejų smegenų pusrutulių stimuliacija — akių judesiais, garsais arba švelniu prisilietimu savomis rankomis (tapinimu arba tapšnojimu). Prisiminimas nėra ištrinamas ir neblokuojamas. Jis perdirbamas taip, kad nervų sistema priimtų: tai jau pasibaigė.
Kaip vyksta EMDR: aštuoni etapai
EMDR nėra viena technika, o pilnas terapijos procesas. Tarptautiniuose standartuose jis aprašomas kaip aštuonių etapų metodas:
- Istorijos rinkimas — kas vyksta dabar ir su kuo tai susiję praeityje.
- Pasiruošimas — resursai ir savireguliacijos įrankiai. Šio etapo praleisti negalima.
- Prisiminimo įvertinimas — ką matote, ką jaučiate, ką tai sako apie jus.
- Nujautrinimas — abiejų smegenų pusrutulių stimuliacija.
- Įtvirtinimas — naujo, tikroviškesnio įsitikinimo apie save sustiprinimas.
- Kūno patikra — ar kūne nebeliko įtampos, susijusios su prisiminimu.
- Užbaigimas — sesija visada uždaroma, net jei darbas dar nebaigtas.
- Peržiūra — kito susitikimo pradžioje pasitikriname, kas pasikeitė.
Praktiškai tai reiškia, kad pirmoje sesijoje į sunkiausią prisiminimą neinama. Pirma statome pagrindą. Būtent todėl, kai kas nors prašo „iškart EMDR“, dažniausiai paaiškinu, kodėl skubėjimas be pasiruošimo gali pakenkti.
Ar tai veikia? Ką sako tyrimai
EMDR yra vienas geriausiai ištirtų traumos gydymo metodų. Pasaulio sveikatos organizacija ir Amerikos psichologų asociacija jį įtraukė į potrauminio streso sutrikimo gydymo rekomendacijas šalia į traumą orientuotos kognityvinės elgesio terapijos.
Tyrimų apžvalgos rodo, kad EMDR mažina potrauminio streso simptomus ir veikia įvairiose kultūrose. Daugiau nei dvidešimt aštuoni atsitiktinių imčių tyrimai tiria EMDR taikymą ir kitoms būklėms — depresijai, nerimo sutrikimams, priklausomybėms, lėtiniam skausmui — bet čia įrodymai kol kas preliminarūs.
Ir tai, ko dažnai nepasakoma. Internete plinta teiginys, kad devyniems iš dešimties žmonių simptomai išnyksta po trijų sesijų. Jis kilo iš senos, nedidelės studijos su vienkartinę traumą patyrusiais žmonėmis. Kompleksinėms, vaikystėje prasidėjusioms patirtims reikia gerokai ilgesnio darbo. Sąžininga pasakyti taip: EMDR dažnai veikia greičiau nei pokalbio terapija, bet stebuklų nežada.
Kam EMDR tinka
- konkretus sunkus įvykis: avarija, netektis, gimdymo patirtis, užpuolimas
- vaikystės patirtys, kurios vis dar veikia santykius ir savivertę
- nerimas ir kūno reakcijos, kurių protu suvaldyti nepavyksta
- įsitikinimai apie save — „esu nepakankama“, „manimi negalima pasitikėti“ — kurių logika nepaneigia
- situacijos, kai jau buvote terapijoje, viską išsiaiškinote, bet reakcijos nepasikeitė
Kam netinka arba reikia atsargumo
EMDR nėra pirmas pasirinkimas, jei šiuo metu esate ūmioje krizėje, jei pagrindinė problema yra depresija (dažnai geriau padeda kognityvinė elgesio terapija) arba jei ieškote patarimų, kaip elgtis konkrečiose situacijose.
Esant stiprioms disociacijos apraiškoms EMDR taikomas tik po ilgesnio stabilizavimo etapo. Tai vertiname kartu per pirmus susitikimus.
EMDR nuotoliu
EMDR sesijas vedu nuotoliu per RemotEMDR — platformą, sukurtą būtent šiam metodui: dvipusė stimuliacija vyksta ekrane ir per ausines. Daugeliui žmonių nuotolinis formatas net patogesnis, nes po sesijos nereikia iškart važiuoti į darbą ar namo — galima likti ten, kur saugu.
Dažni klausimai
Ar man reikės viską papasakoti?
Ne. EMDR neprivalo išsamaus pasakojimo — dirbame su tuo, kas iškyla, o ne su detaliu įvykių atkūrimu.
Ar prisiminimas dings?
Ne. Jis liks, bet nustos kelti tokį stiprų atsaką. Žmonės dažnai sako, kad prisiminimas tampa tolimesnis, tarsi tikrai praeityje.
Kiek reikės sesijų?
Vienam konkrečiam prisiminimui kartais užtenka kelių. Ilgai trukusioms vaikystės patirtims reikia ilgesnio darbo. Po pirmų susitikimų galėsiu pasakyti tiksliau.
Ar po sesijos būna sunku?
Kartais tą pačią dieną jaučiamas nuovargis arba ryškesni sapnai. Tai normalu ir praeina. Todėl kiekvieną sesiją uždarome ir aptariame, kaip pasirūpinsite savimi po jos.
Ar EMDR yra hipnozė?
Ne. Viso proceso metu esate sąmoninga(s), orientuota(s) ir bet kada galite sustoti.
Nesate tikri, ar tai jums? Per 15 minučių pasitikrinsime kartu — nemokamai ir be įsipareigojimo.
EN 
LT