Kodėl viena jūsų dalis nori, o kita bijo
„Noriu pakeisti savo reakciją ir elgesį. Bet kai tik pradedu galvoti — atsiranda balsas, kad neišdrįsiu.“
„Nusprendžiau daugiau nebekentėti ir nubrėžti ribą. O paskui vėl nutylėjau.“
„Stebiu, kaip darau tai, ko prisižadėjau daugiau niekada nebedaryti, bet stebiu ir, atrodo, nieko negaliu padaryti kitaip”.
Skamba kaip nenuoseklumas. Iš tikrųjų tai visiškai normalu — ir būtent nuo šito prasideda IFS.
Kas yra IFS terapija
IFS (angl. Internal Family Systems — vidinės šeimos sistemų terapija) remiasi mintimi, kad žmogaus vidus nėra vientisas. Kiekvienas iš mūsų turi daug vidinių dalių, ir tai nėra sutrikimas — tai natūrali psichikos sandara.
Metodą prieš maždaug 40 metų sukūrė šeimos terapeutas Richardas Schwartzas. Ir jis jo neišgalvojo prie stalo — jis jį išgirdo. Klausydamasis klientų pastebėjo, kad tas pats žmogus kalba ne vienu balsu: viena jo dalis nori pasveikti, kita bijo, trečia kritikuoja abi. Užuot bandęs tuos balsus sutaikyti iš išorės, jis pradėjo jų klausytis po vieną.
Mūsų kultūra to nemoko. Ji sako: būk nuoseklus, turėk vieną nuomonę, jausk vieną jausmą, nesiblaškyk. Todėl vidinis prieštaravimas atrodo kaip yda. IFS į tai žiūri priešingai — kaip į normą, su kuria galima dirbti. Galiausiai pažinę savo dalis pamatome, kad turime labai didelė palaikymo komandą viduje.
Trys dalių rūšys
IFS skiria tris pagrindines dalių grupes. Jos gali skambėti egzotiškai, bet greičiausiai atpažinsite jas per kelias sekundes.
| Dalis | Ką daro | Kaip atrodo kasdienybėje |
| Vadybininkai (Managers) | Planuoja iš anksto, stengiasi kasdien, kad skausmas net nepriartėtų | Perfekcionizmas, kontrolė, įtikinėjimas kitiems, nuolatinis galvojimas |
| Gaisrininkai (Firefighters) | Gesina, kai skausmas jau užplūdo, kad jis būtų numalšintas bet kokia kaina | Skrolinimas, persivalgymas, alkoholis, staigus pyktis, darbas iki išsekimo |
| Ištremtieji (Exiles) | Neša seną skausmą ir yra laikomi atokiai | Gėda, vienatvė, jausmas „su manimi kažkas negerai“ |
Svarbiausia: vadybininkai ir gaisrininkai yra ne priešai mums, o apsauga. Jie saugo ištremtąsias dalis nuo to, kad jų skausmas vėl užlietų. Todėl kova su savo perfekcionizmu ar skrolinimu paprastai nepavyksta — bandote nugalėti tą, kuris jus gina.
Ir tas, kuris klauso: Savastis
Be dalių, IFS kalba apie Savastį (Self) — tą jūsų dalį, kurios nereikia kurti ar užsidirbti. Ji yra visada, tik dažnai užstota. Ją atpažinsite iš būsenos: ramybė, smalsumas, aiškumas, atjauta.
Man sveikimas atrodo kaip orkestras, kuriame pagaliau atsiranda dirigentas. Dirigentas pažįsta kiekvieną muzikantą, žino jo partiją ir kada jam laikas groti. O muzikantai gali juo pasitikėti — ir nustoti brūžinti savo instrumentu už visą orkestrą, kad tik būtų išgirsti. Kai kiekvienas pastebėtas, jis gali atsipalaiduoti ir daryti tai, ką moka geriausiai.
Terapijos tikslas — ne atsikratyti dalių. Jų neįmanoma ir nereikia atsikratyti. Tikslas — kad vadovautų Savastis, o ne ta dalis, kuri labiausiai išsigandusi.
Kaip vyksta sesija
Ne taip, kaip įsivaizduojama. Nereikia nieko vaidinti ir nereikia kalbėti balsais. Net tuščios kėdės nereikia.
- Pastebime, kas šiuo metu vyksta viduje — dažnai per kūno pojūtį.
- Išskiriame vieną dalį ir pasidomime ja: kiek jai metų, ko ji bijo, ką ji bando padaryti dėl jūsų.
- Paprašome kitų dalių truputį palaukti, kalbėti po vieną, kad galėtumėte tą vieną išgirsti aiškiai.
- Kai apsauginės dalys ima pasitikėti, jos leidžia prieiti prie to, ką saugo.
Beveik visada nutinka tas pats: dalis, kuri atrodė kaip problema, pasirodo esanti kažkada labai reikalingas sprendimas.
Kodėl žmonės sako, kad po IFS pagaliau paaiškėjo
Dažnas atsiliepimas skamba maždaug taip: „Tai aš visose ankstesnėse terapijose kalbėjau su viena dalimi. O jų turiu daug.“
Tas pat, kas pokalbyje su keliais žmonėmis vienu metu: kol visi kalba kartu, neaišku nieko. Kai išklausome kiekvieną atskirai — viskas paaiškėja. Todėl IFS dažnai pajuda ten, kur supratimo apie save jau buvo daug, o pokyčio nebuvo.
Ar tai ne šizofrenija?
Ne. Šizofrenija yra liga, susijusi su haliucinacijomis — girdimi balsai patiriami kaip ateinantys iš išorės. IFS dalys yra normalios psichikos struktūros dalis; jas atpažįstate kaip savo, ir jos nekalba jums į ausį. Panašiai kaip pasakymas „viena mano pusė nori, kita nenori“ nereiškia ligos.
Ką sako tyrimai — sąžiningai
Čia noriu būti tiksli, nes internete IFS dažnai pristatoma per stipriai.
2025 m. paskelbta apžvalga surinko 27 recenzuotus tyrimus apie IFS. Didžioji jų dalis — atvejų analizės; atsitiktinių imčių tyrimų (laikomų aukščiausiu įrodymų standartu), tebuvo du. Rezultatai daug žadantys: lėtinio skausmo, depresijos ir potrauminio streso srityse, taip pat ugdant savitvardą ir atjautą sau.
Yra ir konkrečių darbų: 2013 m. atsitiktinių imčių tyrimas su reumatoidiniu artritu sergančiais žmonėmis parodė sumažėjusį skausmą ir depresijos simptomus, išsilaikiusius metus po terapijos. 2024 m. paskelbtas pirmas grupinės IFS programos tyrimas potrauminio streso sutrikimui — su reikšmingu simptomų sumažėjimu.
Trumpai: IFS įrodymų bazė kol kas gerokai mažesnė nei EMDR ar kognityvinės elgesio terapijos. Metodas perspektyvus, bet dar tyrinėjamas. Jei kas nors sako kitaip — jis parduoda, ne informuoja.
Kam IFS tinka
- kai suprantate save gerai, o elgesys vis tiek kartojasi
- kai viduje nuolat vyksta ginčas: noriu — bijau, reikia — negaliu
- kai vidinis kritikas negailestingas ir logika jo nenutildo
- kai vaikystės patirtys tebeveikia santykius ir savivertę
- kai norisi ne technikų rinkinio, o santykio su savimi
Kam netinka
IFS nėra pirmas pasirinkimas, jei ieškote konkrečių nurodymų, kaip elgtis situacijose — tai kaučingo arba kognityvinės elgesio terapijos sritis. Ūmios krizės metu pirmiausia reikia stabilumo, ne gilaus darbo. O jei pagrindinė problema yra depresija, dažnai geriau padeda kognityvinė elgesio terapija; tokiu atveju pasakysiu tai atvirai.
Nesate tikri, ar tai jums? Per 15 minučių pasitikrinsime kartu — nemokamai ir be įsipareigojimo. Užsiregistruoti nemokamam 15 min pokalbiui
LT 
EN