Kaip atsikratyti baimių ir vidinių blokų su EMDR terapija?
Viduje kiekvienas mūsų turime balsų. Kai kurie iš jų – švelnūs, skatinantys, primenantys apie mūsų vertę. Kiti – lyg seni šešėliai, kartojantys skaudžias frazes: „Aš nesu pakankama (-s).“ „Aš esu silpna (-s).“ „Aš nesu verta (-s) meilės.“
Šie vidiniai balsai – ne tiesa, o atgarsiai. Jie gimė iš senų patirčių: vaikystės akimirkų, kai likome neišgirsti, paauglystės išgąsčių, suaugusiųjų pasaulio neteisybių. Jie įsirašė į mūsų psichiką ir kūną tarsi seni įrašai, grojantys tą pačią skaudžią melodiją.
Gera žinia – tą plokštelę galima perrašyti. Vienas veiksmingiausių būdų tai padaryti – EMDR therapy (nujautrinimas akių judesiais ir perdirbimas). Ji padeda perdirbti neigiamas patirtis, su jomis susijusius įsitikinimus ir kūno pojūčius – švelniai, bet giliai, tarsi vanduo išplaunantis senas nuosėdas.
1. Neigiamų įsitikinimų atpažinimas
Pirmasis žingsnis – EMDR terapijoje pradedame nuo pokalbio apie iškylančius sunkumus. Kartu ieškome giluminių nuostatų, kurios nejučiomis formuoja mūsų kasdienybę. peržvelgiame prisiminimus.
Tai tarsi atrasti seną žemėlapį, kuriame kažkas pažymėjo „čia nesaugu“, „čia pavojinga“, „čia aš nieko neverta“ – tik tam, kad dabar galėtume jį perpiešti.
2. Neigiamų patirčių perdirbimas
Kai randame šias vidines „pavojaus zonas“, kviečiame smegenis jas perdirbti. Tai darome naudodami nujautrinimą akių judesiais arba kitą bilateralinę stimuliaciją – garsą, tapinimą, ritmiškus pojūčius.
Tai tarsi iš naujo peržvelgti seną filmą, bet šįkart saugioje kėdėje, žinant, kad tai jau praeitis. Ir staiga vaizdai, kurie anksčiau sukeldavo širdies virpesius, tampa neutralūs. Jie nebevaldo mūsų.
3. Pozityvių įsitikinimų diegimas
Kai sena žaizda užgyja, jos vietoje gali užaugti naujas jausmas. Nauja mintis. Nauja šviesa. Galima energiją nukreipti kitur.
Terapijos metu kartu ieškome sveikų, tvirtinančių įsitikinimų, kurie pakeistų senąsias nuostatas. Tai gali būti: „Aš esu saugi (-us)“, „Aš esu verta (-s) meilės“, „Aš galiu pasitikėti savimi“. Tarsi švelnūs švyturiai, šviečiantys per vidinius rūkus.
4. Pokyčio integracija
Tikras pokytis vyksta ne vien terapijos kabinete, o kasdienybėje. Kai elgesys, kuris anksčiau kėlė baimę, ima vykti natūraliai. Kai situacijos, kurios atrodė neįveikiamos, tampa tik paprasta gyvenimo dalimi.
Klientai pasakoja apie didėjantį kūrybiškumą, ramybę, aiškumą. Apie tai, kaip pasikeitė santykiai, ryšys su kūnu, savimi ir kitais. Tarsi būtų atsivėręs langas – ir vidun įėjo šviežio oro gūsis.
5. Ilgalaikis pokytis
EMDR terapija – tai ne tik emocijų „užglaistymas“. Ji veikia giliai – ten, kur saugomi ne tik prisiminimai, bet ir kūno pojūčiai, emociniai atgarsiai.
Pokytis tampa ne laikinu palengvėjimu, o nauju pagrindu. Tarsi statytum naujus namus – ant tvirtesnio, ramesnio, labiau pasitikinčio savimi grunto.
Negatyvūs įsitikinimai nėra amžina mūsų dalis. Jie – tarsi senos dulkės ant mūsų vidinių langų. EMDR terapija padeda švelniai jas nuvalyti ir leisti šviesai vėl patekti vidun.
Net jei prisiminimai nėra aiškūs vaizdiniai – pakanka kūno pojūčio, emocijos, nuojautos. Ir tai jau pradžia. Jūsų gijimo kelias neprivalo būti skausmingas – jis gali būti švelnus, lėtas, saugus.
Esu Rūta Navickė, traumų psichologė. Padedu suaugusiems žmonėms atrasti savo vidinę išmintį, pažinti nervų sistemą ir susigrąžinti ryšį su gyvenimu. Dirbu tik internetu.
Jei jauti, kad praeitis vis dar laiko už rankos – kviečiu registruotis terapijai. Leiskime senoms žinutėms apie save išsisklaidyti, ir užleiskime vietą naujoms – šviesesnėms, tikresnėms.
Registruotis galite čia.
Taip pat kviečiu atsisiųsti mano nemokamą savipagalbos knygą – STRESOniškės. Pocket guide (only in LT). Joje rasi įrankių, kurie padės geriau suprasti save ir savo kūno reakcijas.
EN 
LT