Kas yra vidinis sabotažas IFS ir EMDR terapijose?
Kodėl mes patys save stabdome?
Savisabotažas – tai nesąmoningas būdas stabdyti save nuo sėkmės, santykių, pokyčio ar augimo. Iš išorės jis gali atrodyti kaip tinginystė, atidėliojimas, nesugebėjimas „išnaudoti savo potencialo“.
Tačiau iš IFS (Internal Family Systems arba Vidinės šeimos sistemų terapijos) ir EMDR (Nujautrinimo akių judesiais ir perdirbimo terapijos) perspektyvos – tai ne silpnumas, o apsauginis mechanizmas, išaugęs iš skausmingų patirčių, kurių mūsų nervų sistema iki galo nesugebėjo perdirbti.
IFS terapija: savisabotažas – tai dalis, kuri saugo
IFS terapijoje sakoma: „Nėra blogų dalių.“ Net ir tos mūsų dalys, kurios trukdo mums žengti į priekį, kažkada turėjo labai svarbią funkciją – apsaugoti mus nuo skausmo, gėdos ar atstūmimo.
Kaip tai atrodo praktiškai?
- Kai imi keisti savo gyvenimą, kyla mintis: „Kam stengtis – vis tiek nesigaus.“
- Kai priartėji prie sėkmės – netikėtai susergi, pavėluoji, atsisakai galimybės.
- Kai nori meilės – pasitrauki, kritikuoji kitą arba save.
Tai – apsauginės dalys. Jos nenori tau blogo. Jos nori apsaugoti tave nuo skaudžių jausmų, kurie kadaise buvo per sunkūs – atstūmimo, pažeminimo, gėdos.
IFS terapijoje mes nekovojame su šiomis dalimis – mes jas atliepiame. Išgirstame, kodėl jos elgiasi taip, kaip elgiasi. Ir padedame joms pasitikėti savuoju aš – Savastimi, tavo vidine išmintimi, gebančia išgirsti, suprasti ir švelniai vesti.
EMDR terapija: savisabotažas kaip neperdirbtos traumos aidai
EMDR terapija padeda apdoroti įstrigusius prisiminimus, kurie suformavo ribojančius įsitikinimus. Dažnai savisabotažas kyla iš tokių įsitikinimų kaip:
- „Aš nepakankamas.“
- „Sėkmė kelia pavojų.“
- „Kai pasitikiu – nukenčiu.“
Kai tokie įsitikinimai lieka „užstrigę“, kiekvieną kartą kai tik artėji prie pokyčio, jie aktyvuojasi automatiškai. Tai lyg įstrigusi vinilo plokštelė, grojanti vis tą pačią melodiją: stabdyk, grįžk atgal – nesaugu.
EMDR padeda „atkabinti“ šią reakciją nuo dabarties – kad praeitis nebevaldytų tavo šiandienos pasirinkimų.
Kodėl mes save stabdom?
- Baimė būti matomam. Nes jei matys – kritikuos.
- Baimė susimauti. Jei nepavyks – bus gėda.
- Baimė, kad pavyks. Sėkmė gali pakeisti santykius, padidinti atsakomybę.
- Baimė pasitikėti. Kažkada pasitikėjau – skaudėjo.
Tai nėra kvailos baimės. Tai – patirtys, įrašytos nervų sistemoje.
IFS padeda su tomis baimėmis užmegzti ryšį, o EMDR – jas perdirbti, kad galėtum eiti pirmyn be savęs stabdymo.
Užuot kovojus su savimi – pabūk su savimi
Kai pastebi, kad atidėlioji, kritikuoji save ar atsisakai progos – sustok.
Paklausk savęs švelniai: Ką šiuo metu saugoti bando ši dalis? Kokia patirtis ją išmokė, kad keistis pavojinga? Ko jai dabar reikėtų – kad atsipalaiduotų?
Tai pirmas žingsnis į pokytį be prievartos.
Esu Rūta Navickė, traumų psichologė, padedu suaugusiems geriau pažinti savo nervų sistemą, įgalinti savo vidinę galią gyti nuo traumų ir susigrąžinti pasitenkinimą gyvenimu. Terapijoje naudoju IFS, EMDR terapijas, mindfulness bei somatines praktikas. Jei norisi patyrusio profeionalo šalia, kviečiu į terapiją. Konsultuoju tik internetu.
Kviečiu atsisiųsti mano nemokamą savipagalbos knygą, kurioje rasite naudingų įrankių ir strategijų, padedančių jums geriau suprasti save ir savo kūno reakcijas. Atsisiųsti knygą galima čia: STRESOniškės. Pocket guide (only in LT). Leiskite palydėti link geresnės savijautos.
EN 
LT