Kaip atpažinti, kad tai panikos priepuolis?
Staiga prasideda.
Lyg širdis pamirštų ritmą.
Lyg kvėpavimas būtų per siauras gyvybei.
Delnai prakaituoja, kūnas įsitempia, mintys šnibžda: „Mirštu. Išprotėsiu. Kažkas negerai.“
O iš tikrųjų… tai panikos priepuolis.
Kūnas bando apsaugoti, tik pasirenka būdą, kuris gąsdina dar labiau.
Kas yra panikos priepuolis?
Panikos priepuolis – tai staigi, stipri baimės ar nerimo banga. Ji ateina greitai, dažnai be jokio logiško paaiškinimo. Kūnas reaguoja taip, lyg grėstų tikras pavojus, nors realybėje aplinka gali būti visiškai saugi.
Širdis plaka stipriai, krūtinę spaudžia, kvėpavimas seklus, mintys greitos ir katastrofiškos. Kartais žmogus galvoja, kad mirs, nualps ar netenka kontrolės. Dažnai po priepuolio jaučiama gėda, sumišimas, bejėgiškumas.
Panikos priepuoliai nėra pavojingi gyvybei.
Tačiau jie išvargina.
Gali atimti pasitikėjimą savimi, norą išeiti į žmones, dirbti, gyventi įprastą gyvenimą.
Kodėl taip nutinka?
Mūsų nervų sistema – labai išmintinga. Ji saugo. Ir jei kažkada gyvenime patyrei traumą ar intensyvų stresą, nervų sistema išmoksta būti nuolat budri.
Kartais – per daug.
Panikos priepuolis tuomet tampa tarsi signalas: „Man buvo per daug. Aš vis dar bijau.“
Viduje gali būti dalių, kurios patyrė gąsdinančių momentų.
Galbūt vaikas manyje jautėsi vienišas.
O gal paauglė negalėjo pasitikėti niekuo.
Gal suaugusysis išmoko – kad būti tyliam reiškia būti pažeidžiamam.
Kaip gali padėti EMDR ir IFS terapijos?
IFS (Vidinių dalių terapija) padeda pažinti, kas viduje bijo, kas spaudžia, kas rėkia „nebėk“, „sustok“, „bėk“.
Su švelnumu ir smalsumu kuriame ryšį su šiomis dalimis. Leisdami joms kalbėti, parodyti, ką jos saugo.
Kai atsiranda ryšys su Savastimi – ta tavo vidine ramybe – iš baimės išsiskleidžia prasmė. Panikos priepuolis tampa nebe baubu, o vidinės žinutės forma.
EMDR (Nujautrinimas akių judesiais ir perdirbimas) padeda išlaisvinti įstrigusias kūno ir nervų sistemos reakcijas.
Per akių judesius ar kitus abiejų pusrutulių stimulus smegenys perdirba trauminę patirtį, tarsi ją „įrašo“ į tinkamą lentyną – perkelia iš trumpalaikės į ilgalaikę atmintį.
Kūnas nebereaguoja tarsi viskas vyktų čia ir dabar. Kvėpavimas tampa laisvesnis, o gyvenimas – erdvesnis.
Gijimas yra įmanomas
Su pagarba kūnui.
Su švelniu žvilgsniu į tai, kas viduje.
Su mano palaikymu, nes aš žinau, kad net ir panika – ne priešas, o kelias atgal į save.
Esu Rūta Navickė, traumų psichologė, padedu suaugusiems geriau pažinti savo nervų sistemą, įgalinti savo vidinę galią gyti nuo traumų ir susigrąžinti pasitenkinimą gyvenimu. Terapijoje naudoju IFS, EMDR terapijas, mindfulness bei somatines praktikas. Jei norisi patyrusio profeionalo šalia, kviečiu į terapiją. Konsultuoju tik internetu.
Kviečiu atsisiųsti mano nemokamą savipagalbos knygą, kurioje rasite naudingų įrankių ir strategijų, padedančių jums geriau suprasti save ir savo kūno reakcijas. Atsisiųsti knygą galima čia: STRESOniškės. Pocket guide (only in LT). Leiskite palydėti link geresnės savijautos.
EN 
LT