Nerimas yra jausmas, su kuriuo susiduria daugelis žmonių, ypač moterų, nes jos dažnai yra įgiję įsitikinimą, kad turi viską atlikti gerai ir darbe ir namie ir pasirūpinti artimaisiais ir neužmiršti savęs. Jei jaučiate nuolatinį nerimą, nesate viena(-s). Šiame įraše aptarsiu, kodėl tai vyksta ir kaip galite sau padėti.
Kas sukelia nuolatinį nerimą?
Nuolatinis nerimas gali kilti tiek vyrams, tiek moterims dėl įvairių priežasčių, biologinius, psichologinius ir socialinius veiksnius, įskaitant patirtas traumas. Štai kokias priežastis nurodo moksliniai tyrimai:
- Biologiniai veiksniai: Genetika gali turėti įtakos nerimo sutrikimų vystymuisi. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys šeimos istoriją su nerimo sutrikimais, gali būti labiau linkę patirti šiuos sutrikimus patys. Be to, hormoniniai pokyčiai, ypač moterims, gali paveikti nuotaiką ir nerimo lygį .
- Psichologiniai veiksniai: Ankstyvoji patirtis, tokia kaip trauma ar neigiama vaikystės patirtis, gali turėti ilgalaikį poveikį asmens psichologinei būklei. Žmonės, patyrę traumas, gali turėti didesnę riziką patirti nuolatinį nerimą .
- Socialiniai veiksniai: Šiuolaikinis gyvenimo būdas, įskaitant darbo ir šeimos įsipareigojimus, gali sukelti didelį stresą. Vyrams ir moterims gali būti sunku rasti pusiausvyrą tarp profesinių ir asmeninių gyvenimų, kas gali sukelti nerimą. Be to, socialinė izoliacija ir palaikymo trūkumas gali sustiprinti nerimo jausmus .
- Kultūriniai veiksniai: Kultūriniai lūkesčiai ir normos gali paveikti, kaip žmonės išgyvena ir išreiškia nerimą. Pavyzdžiui, vyrai gali jausti spaudimą būti stiprūs ir nesiskųsti, o tai gali sukelti vidinį konfliktą ir nerimą .
- Fiziniai sveikatos sutrikimai: Tam tikros fizinės sveikatos problemos, tokios kaip širdies ligos ar hormoniniai sutrikimai, gali sukelti nerimo simptomus. Svarbu atkreipti dėmesį į bendrą sveikatą ir konsultuotis su gydytoju, jei nerimas tampa nuolatinis .
- Nesaugumo jausmas: Ekonominiai sunkumai, darbo praradimas ar asmeninės krizės gali sukelti nesaugumo jausmą, kuris dažnai veda prie nuolatinio nerimo. Žmonės gali jaustis bejėgiai ir nesugebantys kontroliuoti savo gyvenimo, kas dar labiau sustiprina nerimą .
Supratimas apie šias priežastis gali padėti geriau pažinti savo nerimą ir ieškoti tinkamos pagalbos, jei to reikia.
Stresas ir nerimas
Stresas yra natūrali organizmo reakcija į iššūkius. Tačiau, kai stresas tampa nuolatiniu, jis gali paveikti mūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Moksliniai tyrimai rodo, kad ilgalaikis stresas gali sukelti nerimo sutrikimus, depresiją ir net fizines ligas.
Trauma ir nerimas
Jei patyrėte traumą, tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl jaučiate nuolatinį nerimą. Trauma gali būti fizinė, emocinė ar psichologinė. Ji gali palikti gilius pėdsakus mūsų psichikoje. Sužinojimas apie tai, kaip trauma veikia mūsų kūną ir protą, gali padėti jums geriau suprasti savo jausmus .
Kaip atpažinti nerimo simptomus?
Nerimo simptomai gali būti įvairūs. Tai gali būti:
- Nuolatinis galvojimas, mintys dažniausiai sukasi apie ateitį
- Sunku perkelti dėmesį
- Nepavyksta greitai užmigti ar išmiegoti visą naktį
- Sunku susikaupti
- Fiziniai simptomai, tokie kaip širdies plakimas ar prakaitavimas
Pastebėjus šiuos simptomus, svarbu kreiptis į specialistą. Jūs nesate viena(-s), ir yra būdų, kaip su tuo susidoroti.
Kaip sumažinti nerimą patiems?
Yra keletas būdų, kaip galite sumažinti nerimą:
- Mindfulness praktikos: Dėmesingo įsisąmoninimo praktikos gali padėti jums susikoncentruoti į dabartį ir sumažinti nerimo jausmus. Tai gali būti meditacija, kvėpavimo pratimai ar net paprasti pasivaikščiojimai gamtoje.
- Fizinė veikla: Reguliari fizinė veikla gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Pasirinkite jums patinkančią veiklą, pavyzdžiui, bėgimą, jogą ar šokius.
- Socialinė parama: Pasikalbėkite su draugais ar šeima apie savo jausmus. Socialinė parama yra labai svarbi, kai jaučiate nerimą. Jūs nesate viena, ir dalijimasis savo jausmais gali padėti.
- Profesionali pagalba: Jei nerimas tampa per didelis, svarbu kreiptis į specialistą. Psichologas gali padėti jums suprasti jūsų jausmus ir suteikti įrankių, kaip su jais susidoroti.
Apibendrinimas
Nuolatinis nerimas yra sudėtingas jausmas, tačiau jis nėra neįveikiamas. Žinojimas apie tai, kas sukelia jūsų nerimą, ir žinojimas, kaip su juo dirbti, gali padėti jums jaustis ramiau. Jūs turite teisę jaustis gerai ir gyventi pilnavertį gyvenimą.
Esu Rūta Navickė, traumų psichologė, padedu suaugusiems geriau pažinti savo organizmą, įgalinti savo vidinę galią gyti nuo traumų ir susigrąžinti pasitenkinimą gyvenimu. Konsultuoju tik internetu.
Jei jaučiate, kad jums reikia papildomos pagalbos, kviečiu užsiregistruoti terapijai. Kartu galime keliauti link jūsų savivertės stiprinimo ir emocinio gerbūvio. Registruokitės paspaudę čia.
Taip pat kviečiu atsisiųsti mano nemokamą savipagalbos knygą, kurioje rasite naudingų įrankių ir strategijų, padedančių jums geriau suprasti save ir savo kūno reakcijas. Atsisiųskite knygą čia: STRESOniškės lengvai. Kišeninis vadovas. Leiskite palydėti jus link geresnės savijautos.
