Kas vyksta viduje?

Nerimas gali pasirodyti įvairiai. Kartais – tai nuolatinis įtampos fonas kūne, lyg kažkas tuoj atsitiks. Kartais – tarsi širdis bėgtų greičiau nei gyvenimas. O kartais – tai nuovargis nuo savo minčių, nuo neaiškumo, nuo pastovaus savęs skenavimo: „ar tikrai viskas gerai?“, „o jei kažką praleidau?“, „ar manim bus patikėta?“.

Nerimas nėra tavo kaltė. Tai išmintingas, nors ir seniai pasenęs bandymas tave apsaugoti.

Nerimas – ne priešas

Pagal IFS (vidinių dalių terapiją), nerimas dažnai kyla iš dalių, kurios labai stengiasi apsaugoti. Gal kadaise buvo per daug netikrumo, per mažai saugumo, ir tada viduje dalys prisiėmė papildomas pareigas: viską bandyti numatyti, kontroliuoti, planuoti, kad tik daugiau neskaudėtų.

Kartais tai vidinė sargyba, kuri sako: „Jei viską žinosim iš anksto – neišgyvensim dar vienos netekties.“ Kartais tai išvargusi vidinė dalis, kuri dieną naktį tikrina, analizuoja, lygina, bijo suklysti ar pasirodyti silpna.

Nerimas nereiškia, kad kažkas su tavim ne taip. Dažnai tai ženklas, kad tavo viduje yra daug jautrių, sumanių dalių, kurios ilgai buvo vienos su per sunkia atsakomybe.

O kaip pasirodo nerimas kūne?

Nerimas gyvena kūne (smegenys taip pat priklauso kūnui). Pasireiškia spaudimu krūtinėje, įtampa pilve, sunkumu kvėpuoti, mikroskopiniu drebulio fonu. Nervų sistema nuolat pasiruošus pavojaus signalui, net jei aplinka saugi. Tai vadinama simpatinės nervų sistemos aktyvacija – kai kūnas pasiruošęs bėgti arba kovoti, net jei reali grėsmė neegzistuoja.

Kartais nerimas kyla net be aiškios priežasties. Bet kūnas jaučia – kažkur viduje yra signalas, kurį verta išgirsti.

Ką darom IFS terapijoje?

IFS terapijoje kviečiame įsiklausyti – ne kovoti su nerimu, o pažinti jį. Kas tavyje nerimauja? Ką jis nori apsaugoti? Koks jo darbas?

Kai šios vidinės dalys jaučiasi išgirstos ir nesijaučia paliktos vienos, jos pamažu nustoja saugoti taip įnirtingai. Atsiranda daugiau vietos kvėpuoti, daugiau vidinės erdvės. Nerimas pamažu tampa ne visa tapatybe, o tik viena dalis, kuri kartais pasirodo – ir kurią jau gali raminti iš saugesnio, stipresnio Savasties centro.

Ką darom EMDR terapijoje?

EMDR terapijoje žiūrime į nerimo šaknis – kur jis prasidėjo? Gal tai buvo patirtys, kai niekas neatsiliepė, kai buvai paliktas vienas su per sunkiais išgyvenimais? Gal ilgai jautėsi, kad turi būti budrus, kad būtum saugus?

Naudodami abiejų smegenų pusrutulių stimuliaciją (pvz., akių judesius, garsus, lietimą), padedame jūsų smegenims perdirbti tas patirtis, kurios įstrigo. Dažnai nerimo bangos iškyla tada, kai dabartis nesąmoningai primena praeitį – ir kūnas bando reaguoti taip, kaip tada išmoko.

Po EMDR sesijų dažnai klientai sako: „aš galiu tai prisiminti, bet aš nebesu tame įstrigęs.“ Tarsi išliptum iš sraunios upės į krantą – gali ją stebėti, bet ji tavęs nebenuneša.

Kaip atrodo sveikimas?

Sveikimas nuo nerimo nereiškia, kad jo niekada nebeliks. Nerimas reikalingas apsaugos mechanizmas jei yra priežastis dabartyje. Bet jis nebekontroliuoja.

Atsiranda pojūtis, kad jūs pats renkatės ką daryti, o ne nerimas.
Jūsų kūnas išmoksta ilsėtis, o ne būti nuolatiniame budėjime.
Mintys nurimsta, o širdis ima pasitikėti: „galiu susitvarkyti, net jei visko nežinau.“
Vidinės dalys pradeda jausti, kad jos nebėra vienos – yra Savastis, kiekvieno iš mūsų esmė – jų vidinis vedlys.

Jei nerimas jumyse gyvena ilgai – žinokite, jis kažką saugojo. Ir ši apsauga, kad ir kokia varginanti, kažkada buvo labai svarbi.

Tačiau yra kelias, kuriuo einant galima leisti nerimui pailsėti. Ne jėga, ne spaudimu, o per švelnų, gilų pažinimą. Kartais tikrai svarbiausias klausimas tampa ne „kaip jį sustabdyti?“, o „ką ši dalis bando pasakyti?“

Esu Rūta Navickė, traumų psichologė, padedu suaugusiems geriau pažinti savo organizmą, įgalinti savo vidinę galią gyti nuo traumų ir susigrąžinti pasitenkinimą gyvenimu. Terapijoje naudoju IFS, EMDR terapijas ir mindfulness bei somatines praktikas. Parašykite man – kartu atrasime jūsų tikrąjį „aš“. Jei norisi patyrusio gido šalia, kviečiu į terapiją. Konsultuoju tik internetu.

Kviečiu atsisiųsti mano nemokamą savipagalbos knygą, kurioje rasite naudingų įrankių ir strategijų, padedančių jums geriau suprasti save ir savo kūno reakcijas. Atsisiųskite knygą čia: STRESOniškės lengvai. Kišeninis vadovas. Leiskite palydėti jus link geresnės savijautos.