Kai stengiesi per daug, atidedi ir darai viską, kad nenuviltum: trys aukšto funkcionalumo nerimo veidai
Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad perfekcionizmas, prokrastinacija ir baimė nuvilti – tai skirtingi elgesio modeliai. Bet dažnai jie turi bendrą šaknį: aukšto funkcionalumo nerimą. Tai tas nerimas, kurio iš išorės nesimato, nes žmogus išoriškai puikiai tvarkosi, bet kuris tyliai griaužia iš vidaus.
Kaip perfekcionizmas, prokrastinacija ir baimė nuvilti jaučiasi viduje?
Perfekcionizmą naudojanti dalis kužda:
„Tik padaryk tobulai, tik neapsikvailink.“
Viduje – įtampa, spaudimas krūtinėje, galvoje – „dar galiu geriau ir tą ir tą”. Bet kai visko tampa per daug kažkur giliau – kaltės šešėlis: „Aš vėl viską atidėlioju.“
Tuomet galime pastebėti prokrastinaciją naudojančią dalį, kuri sako:
„Dar ne dabar. Dar nesu pasiruošusi(-ęs). Reikia daugiau laiko.“
Kūnas pasidaro sunkus, galvoje tarsi rūkas, rankose nėra galios pradėti.
Baimę nuvilti naudojanti dalis šnabžda:
„Tik nesupykdyk jų. Pritark. Svarbiausia – kad kiti būtų laimingi.“
Viduje – gniužulys skrandyje, nerimas dėl to, kad gali kritikuoti, atstumti, nuolatinis „taip“, net kai norėtųsi pasakyti „ne“.
Šie trys elgesio modeliai yra ne tinginystė, ne silpnumas ir ne charakterio trūkumas. Jie – saugančios dalys, kurios kažkada padėjo prisitaikyti ir išgyventi.
IFS: visos šios dalys turi savo priežastį
IFS (Internal Family Systems) terapijoje sakome: nėra blogų dalių. Visi šie elgesio modeliai – perfekcionizmas, prokrastinacija, pastangos nenuvilti – yra bandymai apsaugoti mūsų pažeidžiamiausias dalis nuo skausmo.
Perfekcionizmą naudojanti dalis galbūt kadaise išmoko, kad klaida prilygsta atstūmimui.
Atidėliojimą naudojanti dalis gali saugoti nuo nesėkmės, atidėdama akistatą su ja.
Besistengianti nenubilti dalis dažnai išmoko, kad saugumas slypi prisitaikyme – net jei tai kainuoja save.
IFS terapija kviečia ne kovoti su šiomis dalimis, o jas pažinti. Kai dalys pajunta, kad jų funkcija (saugumas užtikrintas) atliepta, kad mes jas girdime, jos po truputį atsitraukia. Ir mes galime veikti ne iš baimės, o iš savo Savasties – ramaus, aiškaus ir drąsaus vidinio centro.
EMDR: kai perfekcionizmas, prokrastinacija ir baimė nuvilti remiasi senomis patirtimis
EMDR terapija leidžia pažvelgti giliau: kokios ankstesnės patirtys sukūrė tokias strategijas?
Galbūt vaikystėje buvo gėdinama už klaidas – todėl perfekcionizmas saugo nuo to skausmo ir pažeminimo.
Gal atidėliojimas padėjo išvengti nepakenčiamo spaudimo – todėl prokrastinacija tampa išgyvenimo būdu.
O nuolatinis noras įtikti galbūt kilo iš aplinkos, kur meilė buvo sąlyginė – „būsiu mylima(-as), jei būsiu gera(-as) ir patogi(-us)“.
EMDR leidžia perdirbti šias patirtis taip, kad kūnas ir nervų sistema paleidžia senus apsaugos būdus. Tai tarsi perkėlimas tų sunkių emocinių nuotraukų į atminties lentyną – jos tampa praeitimi, o ne dabartine realybe.
Mindfulness: pastebėjimas – pirmas žingsnis į pokytį
Visos šios dalys dažnai veikia automatiškai. Sąmoningumo praktikos moko stabtelėti ir pastebėti:
- Kada įsijungia perfekcionizmas?
- Kokiomis aplinkybėmis atidėlioju ir kodėl?
- Kas veda link to, kad sakau „taip“, nors viduje norisi „ne“?
Šis pastebėjimas – tai tiltas į vidinį dialogą. Tai galimybė užmegzti ryšį su dalimis, kurios kažkada stengėsi mums padėti. O nuo ryšio prasideda gijimas.
Tu gali jaustis pakankama(-as) ir be šių apsaugų, kurias naudoja dalys
Tai įmanoma. Tu gali gyventi be nuolatinio įtampos fono. Tau gali būti įmanoma kurti ne iš baimės suklysti, o iš noro išreikšti save. Tu gali ilsėtis be kaltės jausmo. Tu gali sakyti „ne“ be baimės būti nemylima(-as).
IFS, EMDR ir sąmoningumo kelias – tai ne magija. Tai gilus ir pagarbus grįžimas į save.
Esu Rūta Navickė, traumų psichologė, padedu suaugusiems geriau pažinti savo nervų sistemą, įgalinti savo vidinę galią gyti nuo traumų ir susigrąžinti pasitenkinimą gyvenimu. Terapijoje naudoju IFS, EMDR terapijas, mindfulness bei somatines praktikas. Jei norisi patyrusio profeionalo šalia, kviečiu į terapiją. Konsultuoju tik internetu.
Kviečiu atsisiųsti mano nemokamą savipagalbos knygą, kurioje rasite naudingų įrankių ir strategijų, padedančių jums geriau suprasti save ir savo kūno reakcijas. Atsisiųsti knygą galima čia: STRESOniškės lengvai. Kišeninis vadovas. Leiskite palydėti link geresnės savijautos.
LT 
EN